Rozhodli ste sa, že je čas zlepšiť svoje telo a získať pevné a krehké brucho? Nebojte sa, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni a robiť nudné a stereotypné cviky. Existuje mnoho zábavných cvikov na brucho, ktoré môžete urobiť doma, a pritom si pri tom užiť trochu zábavy. Nižšie nájdete 10 najlepších cvikov na brucho, ktoré vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ: Krátke planky - v tejto verzii planku podržte čo najdlhšie a zároveň sa snažte čo najviac skrátiť v tejto polohe. Supe...
Radíme
10 najlepších cvikov na brucho: ako dosiahnuť pevný a krehký brucho
Ako cvičiť správne, aby ste dosiahli optimálny výkon.
Cvičenie je jedným z najdôležitejších faktorov na udržanie zdravia a kondície. Ale správny spôsob cvičenia je kľúčový na dosiahnutie optimálneho výkonu. Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý športovec, je dôležité, aby ste sa riadili správnou technikou a postupne zvyšovali intenzitu vášho tréningu. Zahrejte sa pred tréningom Predtým ako začnete cvičiť, je dôležité si dať pár minút na zahriatie. Dynamické cvičenie, ako napríklad skákanie cez švihadlo alebo drepy, p...
Najlepší spôsob, ako zlepšiť svoj spánok a zároveň schudnúť
Spánok je pre náš život veľmi dôležitý . Kvalita spánku ovplyvňuje náš každodenný život a zdravie. Ak máte problémy so spánkom a ráno sa budíte unavení a bez energie, mali by ste sa zamerať na zlepšenie svojho spánku. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoj spánok, ale niektoré sú jednoduchšie a účinnejšie ako iné. Tu sú niektoré z najlepších tipov, ako zlepšiť svoj spánok: Dodržiavajte pravidelný spánkový režim: Ak sa budíte a zaspávate každý ...
Čo jesť pred a po tréningu: najlepšie potraviny na regeneráciu svalov
Tréning je dôležitou súčasťou životného štýlu a väčšina ľudí si uvedomuje, že potrebujú správnu výživu na dosiahnutie svojich cieľov. Čo jesť pred a po tréningu môže hrať kľúčovú úlohu v regenerácii svalov a obnove energie. V tomto článku sa pozrieme na najlepšie potraviny na regeneráciu svalov a rýchle obnovenie energie po tréningu. Pred tréningom by ste mali jesť potraviny, ktoré vám dodajú energiu, ale nebudú vám zaťažovať žalúdok. Ideálne sú potraviny s nízkym glykemickým...
5 najlepších potravín na budovanie svalovej hmoty
Začínaš s tréningom a chceš si postaviť svalnaté telo? Tak si dávaj pozor, čo ješ! Tu sú 5 potravín, ktoré ti pomôžu na dosiahnutie cieľa: Kuracie prsia – najlepší priateľ každého kulturistu. Plné bielkovín a málo tuku, ideálny na budovanie svalov. Na fitmiracles.sk nájdeš najlepšie kúsky z voľného výberu! Losos – nielenže je to skvelá chuťovka, ale aj plný omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú rast svalov a regeneráciu po tréningu. Mrkni na naš...
Ako začať s tréningom na fitness: tipy pre začiatočníkov
Pokiaľ sa rozhodnete začať s tréningom na fitnese, môže to byť spočiatku trochu prekvapivý zážitok. Od obrovského množstva strojov a prístrojov po zástupy cvičencov, ktorí sa zdajú byť ovládaní ako roboti, môže byť ťažké vedieť, ako začať. Nezúfajte však, začiatky bývajú ťažké pre všetkých. Nasledujúce tipy vám pomôžu na ceste k úspešnému tréningu na fitnese. Stanovte si ciele: Premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť pomocou svojho tréningu. Chcete schudnúť? Získ...
Ako správne používať proteínové prášky: návody a tipy
Dnes sa budeme baviť o jednom z najpopulárnejších výživových doplnkov - proteínových práškoch! Ak ste nováčik v oblasti fitness a výživy, môže sa vám zdať, že sa jedná o niečo príliš zložité. Ale nebojte sa! V tomto článku vám ukážeme, aké jednoduché je používanie proteínových práškov a ako môžu pomôcť pri dosahovaní vašich cieľov. Proteínové prášky sú výborným zdrojom bielkovín , čo je základný stavebný kameň svalového tkaniva. To znamená, že pokiaľ chcete ...