Tréning je dôležitou súčasťou životného štýlu a väčšina ľudí si uvedomuje, že potrebujú správnu výživu na dosiahnutie svojich cieľov. Čo jesť pred a po tréningu môže hrať kľúčovú úlohu v regenerácii svalov a obnove energie. V tomto článku sa pozrieme na najlepšie potraviny na regeneráciu svalov a rýchle obnovenie energie po tréningu.
Pred tréningom by ste mali jesť potraviny, ktoré vám dodajú energiu, ale nebudú vám zaťažovať žalúdok. Ideálne sú potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú celozrnné pečivo, ovsené vločky, banány a ovocie. Môžete tiež zvážiť doplnenie sacharidov z energetických gélov a nápojov.
Po tréningu sú dôležité potraviny, ktoré podporujú regeneráciu svalov a obnovu energie. Najlepšie sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, morčacie mäso, losos, tuniak, vajcia, fazuľa a hrášok. Tiež by ste mali jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako sú zemiaky, ryža, cestoviny, banány a ovocie.
Odporúča sa jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov do 30 minút po tréningu, aby sa svaly mohli čo najskôr začať regenerovať a obnovovať. Pokiaľ nemáte čas na prípravu jedla, môžete zvážiť konzumáciu proteínových nápojov a snackov s vysokým obsahom bielkovín.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že každý jedinec je iný a potrebuje inú výživu v závislosti na svojich cieľoch, veku, váhe a fyzickej aktivite. Preto je vždy najlepšie konzultovať svoju výživu s odborníkom.
Okrem správnej výživy by ste mali tiež dbať na dostatočný príjem vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Odporúča sa piť najmenej 2 litre vody denne, a počas tréningu by ste mali piť vodu každých 15-20 minút.
Po tréningu by mal byť hlavným cieľom obnoviť svaly a doplniť stratenú energiu. To sa dá dosiahnuť konzumáciou správnych potravín. Nižšie nájdete zoznam najlepších potravín na regeneráciu svalov po tréningu.
-
Bielkoviny - Bielkoviny sú dôležité pre rast a opravu svalov. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín ako sú kuracie prsia, losos, syry, jogurty, vajcia, šošovica a fazuľa.
-
Ovocie a zelenina - Ovocie a zelenina sú zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú obnovovať svaly a znižovať zápaly. Vyskúšajte banány, čučoriedky, brokolicu, špenát a mrkvu.
-
Hnedá ryža - Hnedá ryža je zdravá alternatíva k bielej ryži. Obsahuje viac vlákniny a pomaly uvoľňuje energiu do vášho tela.
-
Orechy a semená - Orechy a semená sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a minerály. Vyskúšajte mandle, orechy pekanové, ľanové semienko a tekvicové semienka.
-
Voda - Po tréningu je dôležité dodržiavať hydratáciu. Vypite dostatok vody, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a regenerovať.
Nezabudnite, že ideálne jedlo po tréningu by malo byť ľahko stráviteľné, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tuku. Vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov, pretože to môže spomaliť regeneráciu svalov. Sledovanie správneho jedálnička po tréningu môže pomôcť zlepšiť vaše výsledky a rýchlejšie dosiahnuť vaše fitness ciele.
V našej ponuke nájdete rôzne druhy doplnkov stravy a ďalšie produkty na zníženie hmotnosti podporu zdravia, lepší spánok a aj lepšiu pleť.
Skúste ich a uvidíte, ako vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Všetko nájdete zdena www.fitmiracles.cz a vyberte si ten najvhodnejší produkt pre vás.
Pre slovenských zákazníkov prevádzkujeme web www.napojena-chudnutie.eu
Ďalej pre vás prevádzkujeme:
alebo sa pridajte do našej skupiny na Facebooku kde nájdete aj reálne príbehy našich zákazníkov a hlavne ich výsledky tu